Jak zmniejszyć napięcie w plecach za pomocą poduszki lędźwiowej?

Długotrwałe siedzenie może powodować obciążenie i ból kręgosłupa. Wynika to z nacisku na dyski, nerwy i mięśnie. Nasz układ mięśniowo-szkieletowy (!) czuje się najlepiej, gdy się poruszamy. Unieruchomienie struktur, które zarządzają ruchem, może prowadzić do bólu. Wynika to również z faktu, że dyski (krążki międzykręgowe) ulegają odwodnieniu podczas siedzenia (nawet 70%-80% ich zawartości to woda). Głównymi przyczynami bólu pleców podczas siedzenia są ucisk, odwodnienie (dehydratacja) oraz genetyczna skłonność (w tym wrodzone wady postawy) do dyskopatii. Jak można im zapobiegać?

Ergonomiczne stanowisko pracy

Bez względu na to, czy siedzisz za kierownicą, czy przy biurku, im więcej czasu spędzasz w pozycji siedzącej, tym bardziej odczuwasz ból pleców. Najbardziej wrażliwy jest odcinek lędźwiowy, ale w miarę upływu czasu do dolegliwości dołącza odcinek piersiowy, powodując napięcie szyi, karku i bóle głowy.

Te niedyspozycje mogą prowadzić do zwyrodnienia kręgosłupa i stawów. Przepisy bezpieczeństwa i wytyczne dotyczące zdrowia określają, jak powinno wyglądać ergonomiczne biuro. Warto o tym pamiętać wybierając fotel biurowy.

• Tułów powinien być prosty.
• Głowa musi być w jednej linii z ciałem i nie może wystawać do przodu. (Nie pracujemy "z nosem w komputerze" - może dlatego warto odwiedzić optometrystę? ),
• Stopy powinny leżeć płasko na ziemi. Kolana powinny znajdować się na linii bioder. Pozwala to na automatyczne lekkie pochylenie miednicy do przodu.

Podsumujmy: Aby zachować maksymalnie fizjologiczne ułożenie kręgosłupa, potrzebujemy, aby tułów był lekko wysunięty do przodu, a odcinek lędźwiowy ustawiony z lekkim wygięciem. Można to osiągnąć poprzez zastosowanie ergonomicznego krzesła biurowego lub poduszki lędźwiowej.

Fotel z zamontowaną już poduszką lub osobną poduszką lędźwiową.

Oba rozwiązania są świetne, ale diabeł tkwi w szczegółach.

Fotel gamingowy z osobną, lędźwiową poduszką to często model futurystyczny. Zdarza się, że taka poduszka jest zbyt gruba w stosunku do potrzeb użytkownika. Może to prowadzić do tego, że poduszka nie podpiera kręgosłupa lędźwiowego, nie odciąża go i nadmiernie go wygina. Może to również powodować problemy z układem kręgosłupa piersiowego. Podoba nam się ten model i chcemy go zakupić. Jednak poduszka lędźwiowa może być zdejmowana i demontowana. Zamiast tego kupimy ortopedyczną poduszkę lędźwiową z pianki z pamięcią, która jest idealnie dopasowana do naszego ciała. Znajdźmy inne krzesło, jeśli demontaż okaże się niemożliwy.

Osobna poduszka lędźwiowa może być stosowana na krześle biurowym, jak również na każdym innym krześle, na którym spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej, nawet w samochodzie. Istnieją poduszki lędźwiowe, które są produkowane specjalnie dla kierowców. Nowoczesne poduszki lędźwiowe składają się z dwóch części, które podtrzymują nie tylko odcinek lędźwiowy, ale również piersiowy kręgosłupa.

Dla kierowcy poduszka odciążająca kręgosłup

Poduszka odciążająca kręgosłup kierowcy z dwoma elementami to:

• Poduszka umieszczona jest na siedzeniu. Pełni ona rolę amortyzatora i zapewnia wentylację okolic krocza.
• Poduszka montowana na oparciu siedziska. W płaszczyźnie poprzecznej poprawia podparcie dla kręgosłupa lędźwiowego. W płaszczyźnie pionowej wspiera kręgosłup w odcinku piersiowym. Pozwala to na utrzymanie wyprostowanej postawy ciała.

Kierowcy, którzy nie odczuwają dyskomfortu w kręgosłupie są bezpieczniejsi od tych, którzy skupiają się na drodze i zachowaniu innych użytkowników dróg.

Przy wyborze poduszki lędźwiowej weź pod uwagę te rzeczy

Tylko wysokiej jakości poduszki lędźwiowe odciążą plecy. Zwróć uwagę na te parametry, przeglądając oferty sklepów internetowych:

• Materiał, z którego wykonana jest poduszka. Najlepszym wyborem jest memory foam (pianka z pamięcią), ponieważ reaguje na temperaturę ciała i dopasowuje się do jego kształtu. Pianka z pamięcią nazywana jest "memory foam", ponieważ jest niezniszczalna.
• Certyfikaty: Przed zakupem zawsze powinniśmy upewnić się, że wybrana przez nas poduszka ortopedyczna jest wyrobem medycznym klasy 1. Oznacza to, że spełnia wymagania MDR 2017/745 z dnia 5 kwietnia 2017 roku.

Dobrze dobrana poduszka ortopedyczna skutecznie odciąży kręgosłup i zmniejszy ból pleców. Dzięki temu będziemy mogli komfortowo żyć.